正文 首页最喜欢的网站

初学自由泳的步骤?游自由泳时我总觉得力量不够,该怎样练习呢

ming

大家好,本文将围绕怎样练习自由泳快速入门展开说明,自由泳入门如何学习自由泳是一个很多人都想弄明白的事情,想搞清楚新手练习自由泳的正确方法需要先了解以下几个事情。

初学自由泳的步骤?游自由泳时我总觉得力量不够,该怎样练习呢

1、加速游自由泳的时候我曾经有过大臂软绵绵的,划水时力量不够用的感觉。也有过打腿打不动,腿也用不上力的感觉。我觉得这都很正常,说白了也就是上肢力量和腿部不够强大。适当加强力量训练就可以了。

2、练习手臂力量很简单。淘个自由泳拉力带就行。十几块钱的东西。一般爱好者用这种短点儿的,拉力适中的就行,没事儿的时候就练上几组。想要更专业些的可以用长度更长,拉力更强的。这张拉力带是专门练习自由泳划水动作的,既可以改善动作也可以增加手臂的力量。不用这个也行,多做做俯卧撑增加上肢力量和核心力量也是非常不错的锻炼方式。尤其是爬行式的俯卧撑,更能锻炼核心力量提高游自由泳时的稳定性。

3、下肢力量的锻炼更简单,戴脚蹼游几圈就可以了。我感觉戴脚蹼脚是锻炼自由泳腿部力量的最好的工具。脚蹼同样也可以改善动作。戴上脚蹼游的时候感觉会稍微有些沉重,摘下脚蹼虽然速度降下来了,但会感觉真个人都轻飘飘地。

4、游自由泳无外乎就是加强这么几个力量训练了,手臂的力量,核心力量,和腿部力量,所以加强这三个方面力量训练,游的时候基本就会太多力量不够用的感觉了。另外,就是游的时候调整好呼吸,尽量放松和舒展,这样也就会游得既轻松,又省力。

三划一吸通常都是双侧呼吸,它能保证你在游进过程中的身体对称和平衡。而四划一吸通常是短距离冲刺时使用的技术,此时大多处于混氧乃至无氧状态,减小呼吸次数,以保证游进的速度。而长距离游自由泳多不采取四划一吸,因为氧气的供应量太低,不适合长距离游。

版权免责声明 1、本文标题:《初学自由泳的步骤?游自由泳时我总觉得力量不够,该怎样练习呢》
2、本文来源于,版权归原作者所有,转载请注明出处!
3、本网站所有内容仅代表作者本人的观点,与本网站立场无关,作者文责自负。
4、本网站内容来自互联网,对于不当转载或引用而引起的民事纷争、行政处理或其他损失,本网不承担责任。
5、如果有侵权内容、不妥之处,请第一时间联系我们删除。嘀嘀嘀 QQ:XXXXXBB